Acorda cansado, com fadiga ou sensação de que não descansou o suficiente? Muitas vezes, o problema não está na rotina do dia anterior — está no quarto onde dorme. Mais especificamente, no local onde coloca a cama e nos materiais que escolhe.
Um quarto saudável segue princípios de biohabitabilidade, privilegiando a qualidade do ar, o controlo de radiações naturais e artificiais, e um ambiente que favorece a regeneração física e mental.
Neste artigo, mostramos como escolher e posicionar a cama para criar um espaço verdadeiramente saudável e melhorar os seus hábitos de sono.
Porque é que a localização da cama influencia tanto o seu sono?
Dormir numa zona do quarto sujeita a contaminação geoambiental, seja de origem natural (emanada do subsolo) ou artificial (equipamentos elétricos e eletrónicos), pode provocar sintomas como:
• cansaço ao despertar
• dores de cabeça ou enxaquecas
• irritabilidade, alterações de humor ou ansiedade
• desânimo e estados depressivos sem causa aparente
• insónia ou dificuldade em manter o sono durante várias horas
• despertar recorrente entre as 02h e as 04h
• dificuldade em engravidar ou histórico de abortos espontâneos
Em casos mais graves, a exposição prolongada pode estar associada a doenças como fibromialgia, fadiga crónica, problemas neurodegenerativos e alguns tipos de cancro.
Nas crianças, os sinais podem manifestar-se através de despertares frequentes, inquietação no berço ou movimentos repetidos para as extremidades da cama — como se procurassem uma zona mais “segura”.
Onde posicionar corretamente a cama no quarto
A escolha do local ideal depende de dois fatores principais:
1. Reduzir radiações artificiais (contaminação eletromagnética)
O quarto deve ser, idealmente, uma divisão unplugged.
• Retire carregadores, smartphones, tablets e rádios de cabeceira.
• Afaste extensões elétricas e cabos da zona onde dorme.
• Evite ter a cama encostada a paredes que escondem quadros elétricos, routers ou sistemas de climatização.
• Sempre que possível, desligue o Wi-Fi durante a noite.
• Substitua telefones sem fios (DECT) por alternativas com cabo.
Quanto menor a exposição a campos eletromagnéticos, mais profundo e reparador será o seu sono.
2. Ter atenção às radiações naturais (provenientes do subsolo)
As radiações naturais são invisíveis e impossíveis de detetar a olho nu. Podem resultar de falhas geológicas, linhas de água subterrâneas ou outros fenómenos do subsolo.
Como identificar uma possível zona de perturbação?
• Alterne a posição da cama a cada três semanas e avalie as mudanças no seu descanso.
• Observe sintomas como acordar cansado, dormir mal ou sentir agitação incomum.
• Caso pretenda uma avaliação precisa, o mais fiável é realizar um estudo de saúde geoambiental com um profissional especializado.
Como escolher a cama ideal
A cama deve contribuir para um ambiente leve, estável e livre de fontes de interferência.
• Evite camas metálicas, pois o metal funciona como antena, captando campos elétricos e eletromagnéticos.
• Prefira camas de madeira maciça.
• O estrado deve manter a cama a cerca de 30 cm do chão, facilitando a ventilação e a limpeza.
• Evite camas com luzes LED incorporadas, sistemas elétricos, som embutido ou componentes ligados à corrente.
• Escolha uma cabeceira confortável, grande o suficiente para oferecer apoio e criar sensação de proteção.
Como escolher o colchão mais saudável
Passamos cerca de um terço da vida a dormir. Por isso, a escolha do colchão tem impacto direto na postura, temperatura corporal e saúde.
Evite colchões com:
• molas metálicas (atraem campos elétricos)
• poliéster
• espuma de poliuretano
• viscoelástico sintético (retém calor e dificulta a respiração do corpo)
Prefira colchões feitos de:
• látex natural
• fibra de coco
• lã
• cânhamo
• algodão orgânico
Dicas adicionais:
• Areje a cama todos os dias.
• Aspire o colchão quinzenalmente para evitar poeiras, ácaros e humidade acumulada.
Conclusão: um quarto saudável começa na cama
A forma como escolhe e posiciona a cama pode transformar por completo a qualidade do seu sono — e, por consequência, o seu bem-estar diário. Criar um quarto saudável é um investimento na sua saúde a longo prazo: mais descanso, menos fadiga e um corpo verdadeiramente regenerado.
Se deseja uma avaliação personalizada do seu quarto ou da sua casa, a Habitat Saudável pode ajudar.
Artigo escrito originalmente pela Habitat Saudável para o Blog Simply Flow by Fátima Lopes
Foto: Apartamento Valrio – Lisboa